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【健康科普】試試五種運動,緩解你的肩周炎~

作者: 發布時間:2021-12-04 瀏覽次數:245

天氣由寒轉暖,正值季節交替之際,許多中老年人出現各類肩部疼痛的癥狀。大部分人的肩部疼痛,是肩周炎的原因。


隨著年齡增長,身體機能下降,肩背部感受風寒濕邪,導致本病發生?!秲冉洝吩疲骸帮L寒濕三氣雜至,合而為痹?!奔缰苎自诠糯J為是“骨痹”的范疇。


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現代醫學認為肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊等軟組織的慢性無菌性炎癥,炎癥導致關節內外粘連,從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。本病好發于50歲左右的人,故又稱五十肩?!额愖C治裁·痹癥》指出“痹久必瘀”。因患病以后,肩關節不能運動,仿佛被凍結或凝固,故又稱凍結肩。在日常生活中大家可適當做一些自我保養的運動:


自我保養運動


常聳肩 兩腳分開,與肩同寬,然后兩肩用力緩慢上提,達到極限時停留片刻,再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉,緩解肩部的不適,防止肌肉疲勞。

勤前推 十指交叉于胸前,兩手用力緩慢往前推??梢岳旒绮恳约吧现渌募∪獾冉M織。

時后伸 在勤前推的同時,不要忘了后伸練習,雙手往后,兩手交叉,用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。


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要爬墻 雙手交替上舉呈爬墻狀,也可以站在墻壁面前,進行爬墻練習,手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到***大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈 可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。


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另外要注意,除了肩周炎還有很多原因會導致肩部疼痛,有肩袖損傷、肩峰撞擊癥、肩關節不穩、復發性肩關節脫位等。在日??祻湾憻捴?,要依病因選取正確的方式和動作。例如“肩峰撞擊癥”和“肩周炎”的某些功能鍛煉是相反的,如果按照肩周炎那樣“拉吊環、爬高、甩手臂”鍛煉,就可能造成肩袖撕裂的嚴重后果。若肩袖損傷被誤診為肩周炎,選錯治療方法及康復訓練,就會造成肌肉萎縮、肌肉脂肪浸潤和關節軟骨退變等不可逆的后果。


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