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肩周炎 不得不防的疼痛

作者: 發布時間:2017-02-17 瀏覽次數:3976

    無論我們是伏案寫字,或者是對著電腦操作,還是低頭做手工,如果姿勢不正確,我們的身體就會處在一種很別扭的狀態,久而久之,就會出現很多毛病。其中肩周炎就是我們長時間久坐的“產物”。


    肩周炎是指以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,致某種程度后逐漸緩解,直至***后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

    研究顯示,肩周炎在人群中的患病率為2%~5%,且多發于40~65 歲年齡段人群,女性高于男性(60∶40)。隨著久坐生活方式的日益普遍,肩周炎的發病呈現年輕化的趨勢。


肩周炎有何特點

    特點之一:肩痛白天輕晚上重;經常痛的睡不著,甚至一到晚上手就覺得沒地方放。

    特點之二:肩周炎好發年齡在50歲左右,所以本病又稱為“五十肩”。

    特點之三:起病緩慢,病程較長,病程一般在1年以內,較長者可達到1至2年。

    特點之四:其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。


給患者帶來的傷害


1、時輕時重的疼痛

    疼痛是肩周炎***主要的表現癥狀,這種癥狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯,到***后會變為持續性疼痛,無法安心入眠,嚴重影響了我們的生活。

2、影響日常生活

    肩周炎很可能引起肩關節前、外、后三方均有壓痛,更甚者放射致整個手臂,導致連基本的抓、提、舉等功能都受到***。

3、肌肉萎縮

    因為肩周炎會造成活動障礙,影響我們的日常生活,任何牽動到肩部的活動,如肩外擴、外旋、后伸張等都會導致疼痛,嚴重時會導致肩處于內旋位,肌肉明顯萎縮,不能繼續工作。


肩周炎患者的鍛煉


1、游泳運動

    游泳是治療肩周炎的一種好方法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以后在行強度更大的自由泳,當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次,每次持續30分鐘即可。

2、手指爬墻

    面墻而立,雙手扶墻,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀察哪側嚴重,并記錄下每日達到的***大高度。每日2次,每次30次以上。

3、直臂外展

    面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的***大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

4、彎腰甩臂

    腰部向前彎60度,患臂前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次以上。

5、交叉拍肩

    雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2次。

6、拍背打背

    雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動 ,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2次。

7、后身摸背

    兩臂后伸,使患側手指盡量向上摸脊背。

8、旋臂運動

    一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好。



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